Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende en vervelende aandoening die pijn veroorzaakt aan de onderkant van de hiel. Het ontstaat vaak door een overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris) die aan de onderkant van de voet vastzit. Deze overbelasting kan leiden tot een botafzetting op de hiel, wat het typische “hielspoor” veroorzaakt. De pijn die hiermee gepaard gaat, is vaak het ergst wanneer je de eerste stappen zet na het opstaan of na een lange periode van rust. Dit kan het dagelijkse leven behoorlijk belemmeren. Hielspoor komt vaak voor bij mensen die veel staan, wandelen of intensief sporten, maar het kan ook voorkomen bij mensen met overgewicht of bij mensen die een slechte voetstand hebben, zoals platvoeten of een hoge voetboog. Hoewel de aandoening veel voorkomt, kan het in sommige gevallen flink pijnlijk zijn en langdurig ongemak veroorzaken als het niet goed behandeld wordt.

Wat kan ik verwachten bij hielspoor?

De meest voorkomende symptomen van hielspoor zijn:

Pijn aan de onderkant van de hiel: De pijn is vaak het ergst ’s ochtends bij het opstaan of na een lange periode van rust.
Pijn na langdurig staan of lopen: Na een tijdje staan of lopen kan de pijn verergeren.
Zwelling of roodheid: Bij ontsteking van de fascia plantaris kan er een lichte zwelling optreden aan de onderkant van de hiel.
Pijn bij het indrukken van de hiel: Bij druk op het pijnlijke gebied kan de pijn toegenomen zijn.

Hoe kunt u Hielspoor voorkomen?

Hoewel niet alle gevallen van hielspoor te voorkomen zijn, kunt u met de volgende tips het risico verlagen of de kans op terugkeer van de aandoening verminderen:

Draag goed schoeisel: Zorg voor schoenen met voldoende demping en ondersteuning. Vermijd schoenen met te hoge hakken of onvoldoende ondersteuning. Ook kan het gebruik van speciale steunkousen helpen in het verminderen of voorkomen van klachten. Lees hier meer over!
Vermijd overbelasting: Probeer intensieve activiteiten geleidelijk op te bouwen en geef uw voeten voldoende rust.
Verlies gewicht: Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies de druk op de voeten verminderen.
Rek en versterk de voetspieren: Voer regelmatig rekoefeningen voor de voeten en benen uit om de spanning op de fascia plantaris te verminderen.
Vermijd langdurig staan: Als uw werk of dagelijkse routine veel staan vereist, probeer dan regelmatig te zitten of de positie te variëren om de druk op de voeten te verlichten.

Gelukkig is hielspoor goed te behandelen en is fysiotherapie een belangrijke manier om van de pijn af te komen. Onze therapeuten kunnen gebruik maken van verschillende technieken om hielspoor effectief te behandelen, zoals gerichte rekoefeningen voor de peesplaat en het versterken van de spieren rondom de voet en enkel. Wil je een keer met een van onze specialisten praten om te kijken hoe wij je kunnen ondersteunen in je klachten? Neem dan snel en eenvoudig contact op met onze praktijk!