Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van pijn onder de hiel. De klachten hangen vaak samen met overbelasting van de peesplaat onder de voet (fascia plantaris). Bij langdurige belasting kan er ter hoogte van de aanhechting bij het hielbot een verkalking of botuitsteeksel ontstaan. Dit wordt een hielspoor genoemd.

De pijn is vaak het meest aanwezig bij de eerste stappen na het opstaan of nadat u langere tijd heeft gezeten of gerust. Ook langdurig staan, wandelen of sporten kan de klachten verergeren.

Hielklachten kunnen ontstaan door verschillende factoren, zoals een hoge belasting van de voet, een verandering in sportbelasting, overgewicht of bepaalde voetvormen. Met een passende behandeling kunnen de klachten vaak worden verminderd en kan de belastbaarheid van de voet geleidelijk worden opgebouwd.

Wat kan ik verwachten bij hielspoor?

De meest voorkomende symptomen van hielspoor zijn:

Pijn aan de onderkant van de hiel: De pijn is vaak het ergst ’s ochtends bij het opstaan of na een lange periode van rust.
Pijn na langdurig staan of lopen: Na een tijdje staan of lopen kan de pijn verergeren.
Zwelling of roodheid: Bij ontsteking van de fascia plantaris kan er een lichte zwelling optreden aan de onderkant van de hiel.
Pijn bij het indrukken van de hiel: Bij druk op het pijnlijke gebied kan de pijn toegenomen zijn.

Hoe kunt u Hielspoor voorkomen?

Hoewel niet alle gevallen van hielspoor te voorkomen zijn, kunt u met de volgende tips het risico verlagen of de kans op terugkeer van de aandoening verminderen:

Draag goed schoeisel: Zorg voor schoenen met voldoende demping en ondersteuning. Vermijd schoenen met te hoge hakken of onvoldoende ondersteuning. Ook kan het gebruik van speciale steunkousen helpen in het verminderen of voorkomen van klachten. Lees hier meer over!
Vermijd overbelasting: Probeer intensieve activiteiten geleidelijk op te bouwen en geef uw voeten voldoende rust.
Verlies gewicht: Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies de druk op de voeten verminderen.
Rek en versterk de voetspieren: Voer regelmatig rekoefeningen voor de voeten en benen uit om de spanning op de fascia plantaris te verminderen.
Vermijd langdurig staan: Als uw werk of dagelijkse routine veel staan vereist, probeer dan regelmatig te zitten of de positie te variëren om de druk op de voeten te verlichten.

Gelukkig is hielspoor goed te behandelen en is fysiotherapie een belangrijke manier om van de pijn af te komen. Onze therapeuten kunnen gebruik maken van verschillende technieken om hielspoor effectief te behandelen, zoals gerichte rekoefeningen voor de peesplaat en het versterken van de spieren rondom de voet en enkel. Wil je een keer met een van onze specialisten praten om te kijken hoe wij je kunnen ondersteunen in je klachten? Neem dan snel en eenvoudig contact op met onze praktijk!